なぜエクササイズやストレッチが重要なのか？

結婚式当日、花嫁さんは360度から多くの人に見られます。そのため、どこから見ても美しくしなやかに見えるようにボディメイクをする必要があります。

その時に最も大切なのが姿勢です。身体に対して首が前に出ていると、頭の位置も前寄りになってお顔が実際よりも大きく見えてしまいます。小顔に見せるには、首がまっすぐに伸びてその上に頭がのっかっていることが大切です。

ウェディングドレスを美しく着こなすエクササイズ

まずはじめに、スマホやデスクワークで前に出てしまっている頭の位置を正常な位置に戻すエクササイズ4ステップをご紹介します。

ストレッチをするときはよい姿勢をつくってから行います。動画ではあぐらをかいてストレッチをしていますが、あぐらが辛い方は椅子に座ったり、おしりの下にクッションを敷いたりしてもOKです。

Step1. 首のストレッチ

• 首を横に倒して首の横側を伸ばす（左右）
• 下を向いて首の後ろ側を伸ばす
• 胸の前に手を当てて引き下げ、上を向いて首の前側を伸ばす

Step2. 肩甲骨と背中のストレッチ

• 両手を広げて目の前でクロス
• 上になった手を身体の方に曲げる
• 下の手を外からまわすようにして左右の手のひらを合わせる
• そのまま手を少し前方に出し、肘を上下に動かす

このポーズが辛い方は、両手を前に伸ばして身体のほうに曲げ、小指と小指を合わせるようにつけて行ってもOKです。

Step3. 背骨のストレッチ

• 両手の指を胸の前で組み、背筋を伸ばす
• 手を前にぐーっと伸ばし背中を丸めていく
• 元の姿勢に戻し、今度はななめ前に伸ばす（左右）

Step4. 肩と首を動かす

• 首を手で支えながら横に倒し、倒したのと反対側の肩を上下に動かす（左右）
• 真横を向いて、2回うなずく（左右）
• 肩を大きく2回まわして、手を上にぐーっと伸ばし深呼吸
• ゆっくり肩を下ろし、胸を開く

うなずくときは、首の後ろの下の部分を開くようなイメージで行ってください。

それでは、動画を見ながら音楽に合わせてやってみましょう！

身体の癒着をとるエクササイズ

次に、身体の癒着をとるエクササイズ4ステップをご紹介します。癒着がとれるとリンパや血液の流れがスムーズになり、スッキリと細く見えやすくなります。

Step1. 首の皮膚を引っ張る

• 首の横側の皮膚を上から少しずつつまんで引っ張っていく（左右）
• 皮膚を引っ張りながら首を上下・左右に動かす

Step2. 鎖骨をほぐす

• 鎖骨の下を指2本で内から外に向かって押しながら、腕を大きく後ろに回す

Step3. 脇のリンパを流す

• 脇づかみをしながら腕を上下に曲げ伸ばしする（左右）
• 胸づかみをしながら腕を上下に曲げ伸ばしする（左右）
• 脇づかみをしながら胸を開く（左右）

腕を動かすときは、鎖骨と肩甲骨を動かすイメージでやってみてください。

Step4. 肩甲骨を下げる

• バンザイして肩甲骨を下げるように2回腕を下げる（左右）

腕を下げるとき、目線は下げる腕のほうに。肩甲骨をおしりの方向に下げるイメージで行ってください。胸が上がってバストアップにもなり、姿勢がよくなって顔が小さく見えるようになりますよ。

Step5. 体側を伸ばす

• 腕をまっすぐ上に伸ばし、首を長く保つ
• 身体を真横に倒す（左右）
• 肩を大きく2回まわして、手を上にぐーっと伸ばし深呼吸
• ゆっくり肩を下ろし、胸を開く

首も腕も長く伸ばし、引っ張りながら遠くへ身体を倒していきます。おしりが浮かないように注意してください。

それでは、動画を見ながら音楽に合わせてやってみましょう！

この記事のまとめ

ウェディングドレスを美しく着こなすために、いい姿勢をつくるエクササイズと身体の癒着をとるエクササイズをご紹介しました。エクササイズ後に身体が整っている感じがしたら、エクササイズが効いている証拠です。毎日1回やれば必ず変わります！結婚式当日に向けて、コツコツ取り組んでみてください。